Gweithgaredd Corfforol

Mae bod yn fwy actif yn eich helpu i gadw pwysau iach, teimlo'n hapusach, a lleihau straen. Mae'n gwneud eich cyhyrau a'ch esgyrn yn gryfach ac yn lleihau'r risg o glefyd y galon. Mae hefyd yn helpu i leihau'r risg o ddiabetes, pwysedd gwaed uchel, a strôc.

Mae bod yn actif hefyd yn helpu plant a phobl ifanc i wella eu dysgu a gwneud yn dda yn yr ysgol.

Nid oes angen i chi aros i ddechrau. Mae ein cyrff i fod i symud, ac mae hyd yn oed ychydig o weithgaredd yn helpu. Daw’r manteision iechyd mwyaf o symud, o wneud dim byd i wneud rhywbeth! Nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau!

Gall bod yn actif helpu hefyd os oes gennych gyflwr iechyd hirdymor. Gall eich helpu i deimlo'n well o ddydd i ddydd.

 

Os oes gennych gyflwr iechyd, wedi cwympo, neu'n teimlo'n ansicr, siaradwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol ynghylch sut i fod yn actif yn ddiogel.

Ble bynnag yr ydych, mae cyfleoedd ar gael i fod yn fwy egnïol. Ddarganfod mwy os ydych yn byw yn Sir Gaerfyrddin.

Mae Parkrun yn ddigwyddiad 5K wythnosol am ddim a gynhelir mewn parciau ledled y wlad, bob dydd Sadwrn am 9am. Mae ar gyfer pawb, nid rhedwyr yn unig.  Gallwch chi gerdded neu loncian hefyd. Mae hyd yn oed digwyddiadau iau ar gyfer 4-14 oed.

 

Angen help i weithio allan faint o ymarfer corff sydd i'w wneud? Dyma rai dolenni defnyddiol eraill i gefnogi eich nodau gweithgaredd corfforol.

 

Gall bod yn gorfforol actif fod yn frawychus i bob un ohonom, yn enwedig wrth fyw ag anabledd meddyliol neu gorfforol. Mae llawer o gyfleoedd i chi ddod yn fwy egnïol.

Mae'r Llwybr Gweithgaredd Anabledd Iechyd wedi'i sefydlu i gefnogi pobl anabl i fod yn fwy actif. Gallwch ddod o hyd i'ch cyswllt lleol i drafod gweithgareddau cynhwysol ac anabledd penodol yn eich ardal chi.

 

Gwneud ymarfer corff yn ddiogel

Dyma rai awgrymiadau i sicrhau eich bod yn ddiogel wrth ymarfer corff:

  • Gwisgwch ddillad llachar neu adlewyrchol wrth wneud ymarfer corff yn y nos fel bod cerbydau'n gallu'ch gweld yn hawdd
  • Arhoswch yn hydradol yn ystod ymarfer corff
  • Gwisgwch ddillad priodol i sicrhau eich bod yn gallu cadw'n oer yn ystod ymarfer corff
  • Paratowch yn briodol ar gyfer y tywydd, er enghraifft, gwisgo eli haul, het a sbectol haul mewn tywydd poeth a heulog
  • Gwnewch rai ymarferion cyn ac ar ôl ymarfer i gynhesu ac oeri'n dda. Dyma rai dolenni gwych a gwybodaeth i'ch helpu.

 

Linciau i helpu:

 

Cymerwch y cwis byr hwn, i ddarganfod pa fath o weithgaredd sy'n addas i chi:

Cwis BHF

 

Dyma rai awgrymiadau i'ch cefnogi i gychwyn arni

  • Gosodwch nod bach i chi'ch hun i'w gyflawni er mwyn eich cadw'n brysur, er enghraifft, 2,000,3,000 neu 4,000 o gamau'r dydd
  • Rhowch gynnig ar ystod o wahanol weithgareddau a ffyrdd o symud.
  • Ceisiwch ddod o hyd i amser rheolaidd bob wythnos i wneud ymarfer corff
  • Cynnwys gweithgaredd yn eich trefn ddyddiol, cerdded neu feicio yn lle gyrru, cymryd y grisiau yn lle lifftiau a pharcio ymhellach i ffwrdd o siopau.
  • Sefwch ar eich traed yn ystod egwyliau hysbysebu wrth wylio'r teledu, neu rhwng cyfarfodydd yn y gwaith..
  • Rhannwch gyfnodau hir o eistedd gydag ymestyn neu symudiad ysgafn. Dyma fideo gyda chanllaw symud 10 munud yn seiliedig ar gadair.