Osgoi Sylweddau Niweidiol

Mae sylweddau a all niweidio eich iechyd yn cynnwys alcohol, nicotin a chyffuriau anghyfreithlon.

 

Alcohol

Gall yfed llai o alcohol leihau'r risg o glefyd yr afu, problemau iechyd meddwl a damweiniau yn sylweddol. Gall hyd yn oed ychydig bach o alcohol gael effaith ar eich iechyd a lles. Gall gwneud dewisiadau gwybodus am yfed, gan gynnwys yfed llai neu beidio ag yfed o gwbl, arwain at well iechyd corfforol a meddyliol. Mae cymorth ar gael yn lleol i helpu pobl i leihau neu roi'r gorau i yfed. Mae hyn yn cynnwys cyngor, ymyriadau, a gwasanaethau cymunedol.

 

Canllawiau Yfed Alcohol

Nid oes terfyn diogel ar faint o alcohol y gall pobl ei yfed. Cynghorir pobl i gadw at y canllawiau presennol. Dilynwch y canllawiau hyn i gadw eich hun yn iachach:

  • Mae 14 uned yr wythnos yn derfyn mwy diogel (Gwefan allanol, Saesneg yn unig)
  • Cael o leiaf 3 diwrnod heb alcohol yr wythnos.
  • Os ydych yn feichiog, neu os oes posibilrwydd y gallech fod, mae'n fwy diogel peidio ag yfed o gwbl.
  • Rydym yn deall y gall fod yn anodd mesur neu wybod faint rydych yn ei yfed, neu sut olwg sydd ar uned o alcohol, yn enwedig gartref. Mae yna apiau sy'n eich helpu i olrhain faint rydych chi'n ei yfed, neu fe allech chi gadw dyddiadur, neu ddefnyddio cyfrifiannell uned ar-lein – Offer Rhyngweithiol

Alcohol - Iechyd Cyhoeddus Cymru

 

Mae dolenni i gymorth pellach:

 

Ysmygu a Fepio

Rhoi'r gorau i ysmygu yw un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i'ch iechyd. Gall y ddau gynyddu eich risg o glefyd y galon, canser, a chyflyrau anadlol. Mae cymorth ar gael yn lleol drwy wasanaethau rhoi’r gorau i ysmygu, gan gynnwys cyngor am ddim, therapi amnewid nicotin (NRT), a chymorth grŵp.

  • Gall cymorth rhoi’r gorau i smygu am ddim y GIG eich helpu i roi’r gorau iddi am byth—p’un a ydych yn rhoi’r gorau i ysmygu, fepio, neu’r ddau. Mae pob taith yn unigryw, a bydd cynghorwyr arbenigol yn gweithio gyda chi i greu cynllun personol sy'n addas i'ch nod. Dim darlithoedd, dim barn – dim ond cyngor ymarferol, NRT, a digon o anogaeth a chefnogaeth.
  • Mae gan y Tîm ysmygu a lles hefyd gynghorwyr arbenigol yn y Gwasanaethau Mamolaeth, gwasanaethau Plant a Phobl Ifanc a Gwasanaethau Iechyd Meddwl.
  • Gallwch hefyd gael cymorth yn Helpa Fi i Stopio a fydd wedyn yn eich cysylltu â'ch gwasanaeth cymorth ysmygu agosaf.
  • Gallwch hunan-gyfeirio drwy ffonio 0300 303 9652, nei e-bostio smokers.clinic@wales.nhs.uk
  • Mae Apiau Ysmygu a Fepio Orcha yn ddefnyddiol i gadw golwg ar eich nodau, gan gynnwys arbed arian, olrhain diwrnodau rhoi'r gorau iddi a gwybodaeth a chyngor defnyddiol arall ar roi'r gorau iddi.

Cyffuriau

Rydym yn deall yr heriau a ddaw yn sgil defnyddio sylweddau. Mae ein tîm ymroddedig yma i gynnig cefnogaeth gynhwysfawr, gwybodaeth werthfawr, a chyngor ymarferol i'ch helpu i lywio unrhyw heriau a allai fod gennych.

P'un a ydych yn ceisio arweiniad i chi'ch hun neu rywun annwyl, rydym yn darparu ystod o adnoddau wedi'u teilwra i'ch anghenion. O wasanaethau cwnsela ac ymyriadau i ddeunyddiau addysgol, rydym wedi ymrwymo i gefnogi eich taith tuag at adferiad.

GCAD - Gwasanaeth Cyffuriau ac Alcohol Dyfed - GCAD yw’r pwynt cyswllt cyntaf ar gyfer unrhyw oedolyn dros 18 oed sydd â phryder ynghylch cyffuriau neu alcohol yn ardal Dyfed. Gall teuluoedd ac anwyliaid hefyd gael cymorth drwy GCAD – CHOICES yw’r gwasanaeth cymorth alcohol neu gyffuriau dan 18 oed. Ffôn: 0330 363 9997. E-bost: confidential@d-das.co.uk

Dyma rai dolenni defnyddiol eraill i wybodaeth a gwasanaethau: